Kako da uživate na odmoru bez straha da ćete „pokvariti“ formu

Bliži se vreme godišnjih odmora i jedno od najčešćih pitanja koje čujem u studiju jeste: „Šta da radim sa treningom i ishranom dok sam na moru? Da li ću izgubiti sve rezultate?“

Potpuno je prirodno da se, nakon meseci truda, redovnih dolazaka na Reformer i pažljive ishrane, javi blagi strah da će desetak dana opuštanja sve srušiti. Međutim, odmor služi upravo tome – da se glava i telo odmore. Ne samo da nećete pokvariti formu za 10 dana, već pravilan oporavak može zapravo da vam pomogne da napredujete kada se vratite.

Evo nekoliko praktičnih saveta kako da uživate na letovanju bez griže savesti, a da ostanete aktivni na zdrav način.

Mit o brzom gubitku mišića i forme

Prvo i najvažnije pravilo: mišići se ne tope za nekoliko dana. Ono što posle par dana bez treninga i sa malo opuštenijom hranom u ogledalu može delovati kao „gubitak tonusa“ zapravo je samo zadržavanje vode i popunjavanje zaliha energije u mišićima. Čim se vratite u svoj uobičajeni ritam kretanja, sve se vraća na svoje mesto u roku od tri do četiri dana.

Telo pod hroničnim stresom i umorom od posla često grčevito drži vodu i kilograme. Kada odete na odmor, naspavate se i opustite, nivo hormona stresa opada, pa se neretko dešava da se žene sa mora vrate vizuelno odmornije, pa čak i „stegnutiije“, iako nisu pipnule tegove.

Kako ostati u pokretu na odmoru (bez hotelske teretane)?

Biti u formi ne znači da morate da provodite sate u zagušljivim hotelskim teretanama dok vaša porodica uživa na plaži. Pokret na odmoru treba da bude spontan i prijatan:

• Plivanje kao najbolji prijatelj tela: Plivanje je idealan svestan pokret. Ono aktivira apsolutno svaki mišić na telu, savršeno rasterećuje kičmu i zglobove, a otpor vode pruža blagu, ali efikasnu vrstu masaže i limfne drenaže.

• Jutarnje ili večernje šetnje: Iskoristite rane jutarnje sate ili zalazak sunca za duge šetnje obalom. Pored toga što ćete skupiti korake bez ikakvog pritiska, disanje morskog vazduha i šetnja po pesku su sjajna terapija za nervni sistem.

• Lagano jutarnje istezanje: Dovoljno je da izdvojite 10 minuta ujutru, na terasi ili plaži, za nekoliko osnovnih vežbi mobilnosti i istezanja leđa. To će vam pokrenuti cirkulaciju i dati energiju za ceo dan.

Pravilo 80/20 u letnjoj kuhinji

Niko ne ide na more da bi jeo samo piletinu i salatu dok svi ostali uživaju u lokalnim specijalitetima, sladoledu ili večeri uz čašu vina. Ključ je u balansu.

Trudite se da u 80% slučajeva birate kvalitetno – svežu ribu, morske plodove, dosta sezonskog povrća, voća i laganih obroka koji vas neće usporiti na vrućini. Preostalih 20% ostavite za čisto uživanje u hrani koju volite, bez brojanja kalorija i bez ijednog promila griže savesti.

Odmor je deo procesa

Kao trener, uvek vas podsećam da je fitnes maraton, a ne sprint. Zdrav život nije kazna, niti skup rigidnih pravila kojih morate slepo da se držite na plaži. Prava zrelost u treniranju ogleda se u tome da umete svesno da pustite kontrolu, uživate sa svojom porodicom ili prijateljima, napunite baterije i sunčevu energiju.

Mi vas sa nestrpljenjem čekamo na našim dobro poznatim lokacijama na Voždovcu, Vračaru kao i u novom prostoru na Novom Beogradu, spremni da zajedno nastavimo tamo gde smo stali.

Spakujte kofere, udahnite duboko i uživajte u svakom trenutku svog odmora. Vidimo se na Reformeru čim se vratite