Šta jesti pre i posle treninga za više energije i brže rezultate (bez rigoroznih dijeta)

Kada odlučimo da se posvetimo svom telu i vratimo u formu, prva reakcija je često drastično smanjenje unosa hrane. Počinjemo da preskačemo obroke, izbacujemo sve ugljene hidrate i odlazimo na treninge sa praznim stomakom.

Rezultat? Umesto više energije i zategnutijeg tela, dobijamo vrtoglavicu, pad koncentracije, neizdrživu želju za slatkišima u večernjim satima i hroničan umor.

Hrana nije naš neprijatelj koji treba da se smanjuje na minimum – ona je gorivo i gradivni materijal bez kojeg mišići ne mogu da se zategnu, a metabolizam ne može efikasno da radi.

Evo jednostavnog i praktičnog vodiča kako da uskladite obroke oko treninga i izvučete maksimum iz svog truda.

Šta jesti PRE treninga: Gorivo za stabilnu energiju

Cilj obroka pre treninga jeste da vašem telu pruži stabilan izvor energije, tako da ne osetite nagli pad šećera ili težinu u stomaku dok vežbate.

• Vremenski okvir: Pojedite glavni obrok 1,5 do 2 sata pre treninga, ili laganu užinu 30–45 minuta pre.

• Šta birati: Kombinujte složene ugljene hidrate i malo proteina.

  • Primer 1 (Glavni obrok): Ovsena kaša sa mericom proteina, malo bobičastog voća i par kašika grčkog jogurta.

  • Primer 2 (Brza užina): Jedna banana sa kašičicom putera od kikirikija ili badema.

• Šta izbegavati: Izbegavajte previše masnu i tešku hranu (prženo, brza hrana) i namirnice sa previše vlakana neposredno pre treninga, jer stvaraju osećaj nadutosti.

Šta jesti POSLE treninga: Oporavak i zatezanje mišića

Nakon treninga, vaša mišićna vlakna su prostrujala i traže nutrijente za oporavak. Pravilan obrok nakon vežbanja sprečava upale i pomaže da mišići dobiju onaj lepi, vretenasti tonus.

• Vremenski okvir: Idealno je pojesti obrok u roku od 45 do 60 minuta nakon treninga.

• Šta birati: Ključ je u kombinaciji kvalitetnih proteina (za obnovu tkiva) i umerenih ugljenih hidrata (za dopunu energije).

  • Primer 1: Piletina ili ćuretina na žaru, pečeni slatki krompir (batat) i velika zelena salata sa maslinovim uljem.

  • Primer 2: Omlet od jaja sa povrćem i parče integralnog hleba od celog zrna.

  • Primer 3 (Brza opcija usput): Protein šejk pomešan sa vodom ili biljnim mlekom i šaka orašastih plodova.

Hidratacija: Najprostiji trik za manje nadutosti

Često zaboravljamo da je dehidrirano telo – tromo telo. Ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, vaš organizam počinje da je zadržava, stvarajući osećaj otečenosti i celulita. Pijte vodu u malim gutljajima tokom celog dana, a ne samo kada osetite žeđ tokom treninga.

Ishrana i kontrolisan pokret: Pobednički tandem

Nijedan ekstremizam ne daje dugoročne rezultate. Kada svom telu pružite kvalitetnu hranu bez izgladnjivanja i spojite je sa pametnim, vođenim treningom kao što je Reformer Pilates, transformacija dolazi prirodno i bez stresa.

Naši treninzi na oprugama aktiviraju duboke mišiće i podstiču cirkulaciju, dok pravilna ishrana daje vašem telu snagu da se obnovi i zategne.

Posetite nas u nekom od naših studija širom Beograda:

• Voždovac: Vojvode Stepe 224 i Mosorska 12 

• Lekino brdo: Grčića Milenka 63a

• Vračar: Stojana Protića 4

• Novi Beograd: Jurija Gagarina 28

Unesite ravnotežu u svoj tanjir i svoj pokret. Vidimo se u studiju!