Kako ojačati i oblikovati gluteus bez onog neprijatnog bola u kolenima i leđima

Svi mi želimo lepo oblikovan, čvrst gluteus i zategnute noge. Pored toga što estetski fantastično izgleda i daje samopouzdanje, gluteus je zapravo najvažniji čuvar tvoje kičme i pravilnog držanja.

Međutim, ovde nastaje jedan tihi problem koji većina nas dobro zna. Kada satima sedimo, naši glutealni mišići jednostavno „spavaju“. U svetu fitnesa to se često zove glutealna amnezija, stanje u kom mozak doslovno zaboravi kako da aktivira te mišiće jer su predugo bili neaktivni.

I šta onda većina nas uradi kada odluči da se pokrene?

Odemo u teretanu, dohvatimo tegove i krenemo da radimo čučnjeve i iskorake do iznemoglosti. I umesto da sutradan osetimo kako nam rade mišići koje smo zapravo želeli da pogodimo, probudimo se sa tupim bolom u donjem delu leđa i sevanjem u kolenima.

Ako ti se ovo ikada desilo, veruj mi da nije do tvoje forme ili volje – stvar je u tome što tvoji zglobovi trenutno trpe pritisak koji bi trebalo da nose mišići.

Na sreću, postoji mnogo pametniji i bezbedniji način da probudiš i zategneš gluteus, bez ikakvog rizikovanja povrede.

Zašto teške vežbe često završe bolom u zglobovima?

Kada su ti mišići kuka i stabla oslabljeni od sedenja, tvoje telo traži lakši put da izvede čučanj. Umesto da gluteus povuče teret, pritisak se premešta na čašice kolena i donji deo kičme.

Svaki put kada propadneš u čučanj sa slabom aktivacijom kuka, tvoja kolena preuzimaju udar. Zato se po završetku treninga umesto zadovoljstva i zategnutosti javi neprijatan osećaj da si napravila više štete nego koristi.

Da bi se gluteus ponovo aktivirao, nisu ti potrebne stotine kilograma opterećenja. Potrebna ti je izolacija, kontrola i pravi ugao pokreta.

Kako Reformer Pilates menja celu igru?

Glavna čar rada na Reformer aparatima jeste u tome što možemo potpuno da isključimo neprijatan pritisak gravitacije na tvoja kolena i leđa, a da mišiće gluteusa i zadnje lože stavimo pod maksimalan, kontrolisan rad.

Evo kako to tačno funkcioniše u praksi:

• Vežbamo iz ležećeg i bočnog položaja: Veliki deo vežbi za oblikovanje nogu i podizanje gluteusa radimo dok udobno ležiš na leđima ili boku. Na taj način tvoja kičma je potpuno rasterećena, a kolena ne nose težinu tvojeg tela. Otpor opruga usmerava snagu tačno tamo gde treba – u mišić, a ne u zglob.

• Pogadjamo duboke mišiće za koje nisi ni znala da postoje: Klizna platforma na Reformeru zahteva stalno održavanje ravnoteže. Dok izvodiš pokret, aktiviraju se i manji bočni mišići kuka koji su zaslužni za onaj lepi, podignuti i vretenasti oblik sa strane.

• Svaki ponovljeni pokret je pod budnim okom: Naši treninzi se rade u malim grupama, što znači da instruktor uvek stoji pored tebe. Ako primeti da ti koleno beži ka unutra ili da kriviš leđa, odmah vrši blagu korekciju ugla stopala ili kuka. Tako si 100% sigurna da svako ponavljanje ide pravo u ciljanu grupu mišića.

Tvoj miran kutak za jak i zdrav pokret

Oblikovanje tela ne mora da boli i ne mora da bude stresno za tvoje zglobove. Zaslužuješ trening posle kog izlaziš iz sale sa osećajem lakoće, uspravne posture i sjajne energije, a ne sa bolovima koji te ometaju tokom rada.

Ako želiš da probudiš svoje telo i pružiš mu pravu negu, čekamo te na našim dobro poznatim lokacijama:

• • Voždovac: Vojvode Stepe 224 i Mosorska 12 

  • Lekino brdo: Grčića Milenka 63a

  • Vračar: Stojana Protića 4

  • Novi Beograd: Jurija Gagarina 28

Naše članarine su univerzalne, pa termine možeš birati i kombinovati onako kako se uklapaju u tvoj nedeljni raspored.

Svratite da zajedno vratimo snagu tvojim mišićima na najnežniji i najefikasniji način. Vidimo se u studiju!