Zašto vas bole leđa i vrat – čak i kad spavate na dobrom madracu
Promenili ste madrac. Možda i jastuk. Možda ste potrošili više nego što ste planirali, jer ste mislili da je razlog loš san, pa je rešenje bolji krevet.
I dalje boli.
Ovo nije redak scenario. Svako ko se bavio bolom u leđima ili vratu pre ili posle dođe do iste tačke. Prođe kroz sve logične korake, a telo i dalje šalje iste signale. Problem nije što ste pogrešno razmišljali. Problem je što niko nije objasnio šta madrac zapravo može, a šta ne može da uradi za vaše telo.
Šta madrac zaista radi i gde prestaje njegova nadležnost
Madrac može da podrži telo u neutralnom položaju dok spavate. To je stvarno važno. Loša podloga pojačava pritisak na određene tačke, remeti cirkulaciju, i telo se budi ukočenije nego što je leglo.
Ali madrac reaguje na telo koje dolazi u njega.
Ako ste tokom dana proveli osam sati u stolici s pogrbljenim gornjim delom leđa, ako su vam kukovi napeti od sedenja, ako su mišići oko lopatica hronično skraćeni od rada za računarom, madrac to ne može da poništi. On će podržati telo u onom obliku u kom ga dobije. A taj oblik, večeras, nije neutralan.
Tu počinje nesporazum između onoga što očekujemo od kreveta i onoga što telo realno treba.
Šta telo donosi u krevet
Zamislite gumicu koja je ceo dan bila stisnuta. Kad je pustite, ona se ne vrati odmah u prvobitni oblik, ostaje malo savijene memorije. Vaši mišići funkcionišu slično.
Napetost koju nakupite tokom dana, u vratu dok gledate u ekran, u donjem delu leđa dok sedite, u ramenima dok držite telefon, ta napetost ne nestaje čim legnete. Telo je i dalje u tom obrascu. Mišići i dalje drže. Nervni sistem je i dalje delimično u stanju pripravnosti.
To je razlog zašto se mnogi ljudi bude s bolom koji nije bio tu kad su legli. Telo je jednostavno odležalo u napetosti koju je donelo sa sobom.
Jastuk ima sličnu priču. Visina i tvrdoća mogu pomoći da vrat bude u boljem položaju, ali ako su mišići oko vrata hronično skraćeni i preopterećeni, ni savršen jastuk neće promeniti suštinu.
Zašto rešenje počinje pre nego što legnete
Ovo nije argument protiv dobrog madraca. Kvalitetna podloga za spavanje je važna, naročito ako provodite sedam do osam sati na njoj. Ali ona je jedan deo slagalice, ne cela slika.
Drugi deo je ono što radite sa telom tokom dana i neposredno pre spavanja.
Telo koje tokom dana dobija raznovrstan pokret, koje ne ostaje satima u istom položaju, koje aktivira duboke stabilizatore i uči da otpusti napetost svesno, to telo dolazi u krevet u drugačijem stanju. Madrac tada zaista može da odradi svoj posao.
Ovde Reformer Pilates ima konkretnu ulogu. Rad na reformeru pomaže telu da prepozna gde drži nepotrebnu napetost, da aktivira mišiće koji su zaspali od sedenja, i da uspostavi obrazac pokreta koji telo nosi i van treninga. Klijenti koji redovno vežbaju kod nas u Reformer Pulsu često primećuju, pre nego što primete fizičke promene, da se bolje bude. Da jutarnja ukočenost polako nestaje. Da vrat nije više prva stvar koje postanu svesni ujutru.
To nije slučajnost.
Šta možete da uradite večeras
Neću vam preporučiti novi madrac. Ali evo nekoliko stvari koje zaista mogu da promene kvalitet sna i stanje tela ujutru.
Deset minuta pre spavanja legnite na pod, ne na krevet, i pustite da gravitacija uradi posao. Kolena savijte, stopala ravno na podu. Samo ležite. Nemojte ništa raditi. Ovo nije vežba, ovo je signal nervnom sistemu da može da spusti gard.
Dok stojite i čekate da proključa voda, proverite ramena. Da li su podignuta? Da li je vilica stisnuta? Sama svesnost, bez ikakvog ispravljanja, već menja nešto.
I pokret tokom dana, ne nužno trening, ali promena položaja na svakih 45 minuta. Telu treba raznovrsnost pokreta.
Na kraju
Madrac je bio logičan sledeći korak i razumemo zašto ste ga promenili. Ali bol u leđima i vratu retko ima jedan uzrok i retko ima jedno rešenje.
Ono što telo gradi tokom dana, kroz obrazac sedenja, kretanja, disanja i napetosti, to je materijal s kojim noć radi. Dobra podloga može da pomogne. Ali telo koje zna kako da se otpusti, koje ima snagu u pravim mestima i slobodu tamo gde je bila ukočenost, to telo spava drugačije.
Ako ste u Beogradu i prepoznajete ovaj obrazac, Reformer Puls studio je mesto gde možete početi da radite na uzroku, a ne samo na simptomima.
