Česte greške koje vidim kod početnika na Pilates Reformeru

Šta me početnici najčešće nauče kao trenera

Posle godina rada u reformer studiju, mogu da kažem jednu stvar bez razmišljanja: početnici su najbolji učitelji za trenera, zato što kroz njih jasno vidiš kako telo prirodno reaguje na novi pokret.

Gotovo svi koji prvi put dođu na pilates reformer prave slične greške. I to je potpuno normalno. Niko ne dolazi da već zna nego dolazi da nauči. U svom drugom tekstu na blogu sam već pomenula greške a sada ću detaljnije pisati o njima. 

Ovaj tekst pišem jer želim da približim šta se stvarno dešava na početku i kako da iz reformer treninga izvučeš maksimum.

 

Greška #1: Previše snage, premalo kontrole

Ovo je verovatno najčešća stvar koju vidim.

Početnici često pokušavaju da „pobede“ spravu snagom. Guraju brzo, koriste noge ili ruke maksimalno, ali bez kontrole pokreta. Na reformeru, međutim, nije cilj koliko jako možeš da gurneš. Kod pilates reformera povratak je jednako važan kao i pokret napred. Tu se zapravo gradi snaga.

Kada usporimo pokret i fokusiramo se na kontrolu, telo počinje da radi mnogo pametnije. Ljudi se često iznenade koliko je spor reformer trening zapravo intenzivan.

Greška #2: Zadržavanje daha

Ovo je univerzalno. Čim vežba postane zahtevnija, ljudi nesvesno zadržavaju dah.

Disanje u svakom treningu, pa i pilatesu nije dodatak nego je osnova. Bez pravilnog disanja, mišići se nepotrebno napinju, posebno u vratu i ramenima. Zato početnici često kažu da osećaju napetost gore, umesto u stomaku i leđima.

Kod reformer vežbi stalno podsećam klijente: ako ne možeš da dišeš dok radiš pokret, pokret je pretežak ili prebrz.

Kada se disanje uskladi sa pokretom, telo odmah postaje stabilnije.

Greška #3: Fokus na „velike“ mišiće umesto na core

Mnogi dolaze sa idejom da treba da osete noge ili ruke što više. I to ima smislaq jer smo navikli da trening povezujemo sa bolom u mišićima.

Ali suština pilatesa je u centru tela. Ako core ne radi, sve ostalo pokušava da ga nadoknadi.

Kod početnika često vidim:

• podizanje ramena ka ušima

• preterano savijanje leđa

• guranje iz kukova umesto iz centra

Kada nauče da aktiviraju stomak i leđa pre pokreta, sve ostalo postaje lakše. Pilates za leđa i core tada konačno počinje da ima smisla.

Greška #4: Upoređivanje sa drugima

Ovo nije tehnička greška, ali je ogromna mentalna prepreka.

U studiju često vidim kako početnici gledaju druge i pokušavaju da rade isto – istu brzinu, isti opseg pokreta, isti otpor. A svako telo ima svoju priču.

Reformer trening je individualan čak i kada se radi u maloj grupi. Neko radi sa starom povredom, neko sa slabijim mišićima, neko sa drugačijom građom.

Kada se fokus prebaci sa „kako izgledam“ na „šta osećam u telu“, napredak postaje mnogo brži.

Greška #5: Očekivanje trenutnih rezultata

Živimo u kulturi brzih promena. Ljudi često dođu sa idejom da će posle nekoliko treninga sve biti „rešeno“.

Ono što se zaista dešava u prvih par nedelja je suptilnije, ali važnije:

• bolja svest o držanju

• stabilniji pokreti

• manje napetosti u leđima

To su temelji. Iz njih kasnije dolaze snaga, izdržljivost i oblikovanje tela.

Pilates reformer ne menja telo preko noći nego ga uči da se kreće kvalitetnije.

Greška #6: Previše razmišljanja tokom pokreta

Zanimljivo je da neki početnici rade suprotno od prve greške: ne koriste previše snage, ali su toliko u glavi da zaborave da osete telo.

Stalno razmišljaju:

„Da li radim dobro?“
„Da li izgleda pravilno?“
„Da li trener vidi da grešim?“

Naravno da gledam i korigujem. To je moj posao.

Ali najbolji trenuci na treningu se dešavaju kada osoba počne da veruje svom telu i prati osećaj pokreta.

Kako da izbegneš ove greške kao početnik

Ako prvi put dolaziš na pilates reformer, ovo su stvari koje uvek govorim novim klijentima:

Uspori više nego što misliš da treba

Spor pokret je skoro uvek kvalitetniji pokret.

Diši čak i kada je teško

Dah je signal telu da je bezbedno da radi.

Fokusiraj se na osećaj, ne na izgled

Ako osećaš stabilnost iznutra, na dobrom si putu.

Postavljaj pitanja

Nema glupih pitanja na treningu. Rado objašnjavam sve.

Početničke greške su deo procesa

Najvažnije što želim da ljudi znaju je ovo: greške nisu znak da nisi za pilates. One su normalan deo učenja.

Kao trener, ne očekujem savršen pokret. Očekujem pažnju, strpljenje i spremnost da se uči.

Kada početnici prihvate da je reformer trening proces,  napredak dolazi prirodno. Telo se menja postepeno, ali stabilno  i to je ono što daje dugoročne rezultate.

Ako razmišljaš da kreneš, ne čekaj da budeš „spreman“. Pilates reformer i naš probni trening je tu upravo da te nauči kako da postaneš spreman.