Kako izgleda prvi trening na reformeru i šta možeš da očekuješ
Ako ti je reformer pilates potpuno nov ili samo razmišljaš da li je to trening za tebe – ovaj tekst će ti biti najbolji mogući uvod.
U studiju svakodnevno čujem ista pitanja: “Kako izgleda prvi trening? Da li je reformer težak? Hoću li sve moći da pratim? Da li je bezbedan posle porođaja?”
I baš zato želim da ovde, na jednom mestu, dobiješ jasne i iskrene informacije.
Reformer pilates nije trening koji slomi već trening koji podiže.
Ne traži da budeš u top formi, niti da imaš iskustvo.
Ono što traži je da dođeš otvorenog uma i da oslušneš svoje telo.
Kako izgleda prvi reformer trening
Prvi trening je obično najneizvesniji jer jedino što vidiš pre toga jeste sprava koja na prvi pogled deluje komplikovano.
U stvarnosti reformer je logičan, intuitivan i brzo postane prirodan.
Uvod i podešavanje sprave
Na prvom času ti pokazujem:
- kako funkcionišu opruge
- gde stoje ruke i stopala
- kako se menja otpor
- kako da legneš i kako da ustaneš bez naprezanja
Sve ide polako, bez žurbe i bez potrebe da „odmah znaš“ šta radiš.
Prvi pokreti koje ćeš raditi
Uglavnom krećemo od:
- aktivacije centra (core-a)
- disanja
- laganih pokreta nogama
- stabilizacije kičme
- osećaja dužine i istezanja
Ne radimo ništa agresivno, već pokrete koji te upoznaju sa radom tela.
Kako se osećaš posle prvog časa
Većina žena kaže da oseća:
- olakšanje u leđima
- rasterećenje u vratu
- prijatan umor, ali bez napetosti
- ono posebno istezanje koje retko dobijemo u drugim treninzima
Prvi čas uglavnom donese jedno veliko iznenađenje:
“Nisam mislila da će mi ovako prijati.”
Koliko brzo se vide rezultati reformer pilatesa?
Ovo je jedno od pitanja koje najčešće čujem, i odgovor je – brže nego što očekuješ.
Prve promene (5–7 treninga)
Posle nekoliko treninga primetićeš:
- bolju posturu
- lakši dah
- manje ukočenosti kroz dan
- aktivniji stomak (bez naprezanja)
To je onaj trenutak kada počneš da se krećeš mekše i lakše.
Vidljive promene (3–6 nedelja)
Telo postaje:
- stabilnije
- pokretljivije
- jače
- izduženije u leđima i vratu
- Disanje se produbljuje, a pokreti postaju precizniji.
Dugoročne promene (8–12 nedelja)
Ovo je trenutak kada reformer počinje da menja svakodnevicu:
- pravilnije sediš i stojiš bez razmišljanja
- smanjuju se bolovi u leđima
- lakše nosiš teret
- telo se brže oporavlja
- osećaš fleksibilnost koju možda nisi imala godinama
Reformer gradi snagu koja se vidi, ali ono još važnije – snagu koja se oseća.
Najčešće greške početnika na reformeru
Čak i kada imaš dobar nadzor, prirodno je da na početku praviš greškice.
Zato ih ovde objašnjavam da znaš na šta da obratiš pažnju.
1. Nepravilno disanje
Kad se fokusiraš na pokret, dah zna da nestane.
Ali kod reformera je pravilno disanje pola treninga.
2. Previše snage u rukama
Na početku je normalno da pokušavaš da se „izvučeš“ rukama, ramenima ili kukovima.
Ali prava snaga dolazi iz centra (core-a), leđa, karličnog dna.
Kad to pronađeš – sve postane lakše.
3. Žurba
Reformer nagrađuje spore, kontrolisane pokrete.
Što je pokret sporiji, to je mišićni rad precizniji.
4. Preterano stezanje
Ovo nije trening u kojem treba da „stisneš zube“ i guraš.
Najbolji pokreti su oni koji su stabilni, ali mekani.
Za koga je ovaj trening idealan
Ovaj blog, baš kao i sam studio, namenjen je onima koji žele:
- da se osećaju dobro u svom telu
- da se isprave
- da smanje bol u leđima
- da vrate snagu posle duže pauze
Ako si mama – znam koliko telo može da bude drugačije posle trudnoće i porođaja.
Reformer je divan način da se vratiš sebi, bez pritiska, u svom ritmu.
Ako želiš da počneš
Ako razmišljaš da probaš reformer pilates ili te samo zanima kako izgleda prvi trening koji je u našem studiju besplatan, slobodno mi piši.
Tu sam da ti pomognem da kreneš u ritmu koji tvoje telo može da prati
Dobrodošla. Krećemo.
