Propriocepcija: Zašto je vaše „šesto čulo“ važnije za bol u leđima od same snage mišića

Da li ste se ikada zapitali kako uspevate da zakopčate dugme na košulji iza leđa, a da ga ne vidite? Ili kako vaša noga tačno zna gde se nalazi papučica kočnice dok su vam oči prikovane za put ispred vas? To nije magija, niti puka navika. To je propriocepcija – sposobnost vašeg nervnog sistema da u svakom milisekundi, sa neverovatnom preciznošću, mapira položaj svakog zgloba, kosti i mišića u prostoru.

Iako o njoj retko razmišljamo, propriocepcija je zapravo naše najvažnije čulo za kretanje. Dok su vid i sluh zaduženi za spoljašnji svet, propriocepcija je vaš unutrašnji GPS. Zahvaljujući milionima sićušnih receptora (proprioceptora) koji se nalaze duboko u vašim mišićima, tetivama, ligamentima i zglobnim kapsulama, mozak dobija neprekidne povratne informacije o tome šta se dešava sa vašim telom.

Međutim, u modernom svetu gde većinu dana provodimo u statičnim položajima – sedeći ispred ekrana, gledajući u telefon ili hodajući samo po savršeno ravnim površinama – ovi senzori polako počinju da šalju blede, šumovite i nejasne signale.

Kada mozak izgubi sliku, on uključuje „bezbednosni grč“

Problem nastaje kada mozak prestane da dobija jasne informacije sa periferije tela. Zamislite da pokušavate da hodate kroz mračnu sobu prepunu nameštaja. Šta ćete uraditi? Postaćete oprezni, vaši pokreti će biti kruti, a mišići u stalnom stanju visoke napetosti jer ne znate gde je sledeća prepreka.

Isto se dešava unutar vašeg tela kada propriocepcija oslabi. Ako mozak nije 100% siguran u kakvom je položaju vaša karlica dok hodate ili kako su poređani pršljenovi dok se savijate, on taj nedostatak informacija tumači kao potencijalnu opasnost.

Njegova reakcija je uvek ista: zatezanje. Mozak šalje signal mišićima da se zgrče kako bi stvorili neku vrstu veštačke stabilnosti (kao unutrašnji gips). Većina hroničnih bolova u vratu, donjim leđima i ramenima zapravo nije posledica povrede, već odbrambena reakcija mozga koji se oseća nesigurno jer „oslepeo“ za određene delove vašeg tela.

Zašto klasičan trening često preskače ovo rešenje?

Mnogi ljudi pokušavaju da reše ovaj problem klasičnim vežbama snage na stabilnim spravama u teretani. Problem je u tome što te sprave vode pokret umesto vas. Podloga je stabilna, putanja je predvidiva, i vaša propriocepcija ostaje u stanju mirovanja. Vi možda jačate mišić, ali ne popravljate komunikaciju između tog mišića i mozga.

Da biste trajno ugasili taj „bezbednosni grč“, morate ponovo da naučite mozak da vidi vaše telo. Morate da izađete iz zone predvidivosti.

Kako Reformer Pilates „resetuje“ vaš nervni sistem

Ovde Reformer Pilates pokazuje svoju pravu nadmoć nad drugim oblicima vežbanja. Srce ove sprave je pokretna platforma (kolica) povezana oprugama. Svaki put kada stanete, kleknete ili legnete na ta kolica, vi uvodite element kontrolisane nestabilnosti.

Dok radite bilo koju vežbu na Reformeru, vaša podloga se kreće. To znači da vaš mozak ne može da ode na „autpilot“. Svaki milimetar pokreta zahteva od vašeg nervnog sistema da stalno kalibriše i prilagođava napetost mišića kako biste održali ravnotežu i preciznost.

Kroz ovaj proces, vi zapravo brišete prašinu sa svojih unutrašnjih senzora. Svaki trening je kao softversko ažuriranje za vaš GPS. Kada se te mape osveže i postanu jasne, mozak shvata da opasnosti nema. On vidi da su zglobovi stabilni i pod kontrolom, i tada se dešava ono najvažnije: on dozvoljava mišićima da se opuste.

Zato klijenti nakon treninga u našem studiju ne kažu samo da su se umorili, već da se osećaju „lakše“,  i kao da su ponovo povezani sa sobom. Bol nestaje jer smo ugasili uzrok, a ne samo tretirali simptom.

Vreme je da se ponovo povežete sa svojim telom

Ukočenost nije kazna za sedenje u kancelariji, to je poziv vašeg tela da mu vratite pažnju i svesnost. Kada naučite da se krećete sa punom svesnošću o svom telu, svaki pokret postaje sigurniji, snažniji i – što je najvažnije – bezbolan.

Ako ste spremni da svom nervnom sistemu pružite „reset“ i osetite šta znači kretati se bez stalne napetosti, posetite nas u našim Reformer Puls studijima. Naši instruktori će vas voditi kroz proces ponovnog upoznavanja sa sopstvenim pokretom. Sa velikim uzbuđenjem najavljujemo da se, pored naših trenutnih lokacija, vidimo uskoro i na Novom Beogradu!