Vežbanje i menstrualni ciklus: Kako uskladiti trening sa hormonima 

Koliko puta ti se desilo da u jednom delu meseca pucaš od energije, sa lakoćom pomeraš granice i jedva čekaš trening, a već dve nedelje kasnije jedva imaš snage da obuješ patike?

Prva reakcija mnogih od nas u tim danima jeste osuda samih sebe. Mislimo da smo nesmotrene, da nam fali disciplina ili da gubimo formu.

Istina je, međutim, potpuno drugačija: tvoje telo nije napravljeno da radi na isti način svakog dana u mesecu.

Ženski hormoni tokom meseca prolaze kroz prirodne uspone i padove. Kada naučiš kako da uskladiš intenzitet treninga sa fazama svog ciklusa, umesto da ideš protiv svog tela, vežbanje prestaje da bude borba i postaje tvoj najveći saveznik za dobar osećaj i vitku liniju.

1. Menstrualna faza (1–5. dan): Vreme za regeneraciju i nežan pokret

Ovo je period kada su nivoi estrogena i progesterona na najnižem nivou. Telo troši energiju na unutrašnje procese, pa su osećaj težine u donjem stomaku, blagi grčevi i umor sasvim prirodna pojava.

• Da li treba trenirati? Da, ali isključivo ako se osećaš spremno i uz prilagođen intenzitet.

• Kako Reformer pomaže: U ovim danima, jači opterećujući treninzi mogu povećati nivo stresa (kortizola). Na Reformeru fokus stavljamo na blago otvaranje kukova, rasterećenje krsta i kontrolisano disanje. Lagano istezanje na oprugama podstiče cirkulaciju u karličnoj regiji, što zapravo prirodno smanjuje grčeve i ublažava nadutost.

2. Folikularna i ovulatorna faza (6–14. dan): Vreme za snagu i uspeh

Kako menstruacija prolazi, nivo estrogena naglo raste. Osećaš priliv sveže energije, fokus ti je oštar, a oporavak mišića znatno brži. Ovo je idealan trenutak da testiraš svoju snagu.

• Šta raditi na treningu: Ovo je tvoje vreme za građenje tonusa!

• Kako Reformer pomaže: Zadrške na oprugama, veći broj ponavljanja, rad na oblikovanju gluteusa i jačanju dubokog stomaka u ovoj fazi daju najbrže vidljive rezultate. Tvoji mišići sjajno reaguju na otpor i lako se oblikuju.

3. Lutealna faza i PMS (15–28. dan): Usporavanje i oslobađanje od napetosti

Nakon ovulacije, progesteron preuzima glavnu reč. Kako se bliži nova menstruacija, možeš primetiti da zadržavaš više vode, da su ti zglobovi blagom napetošću i da te brže stiže umor.

• Kako prilagoditi trening: Zaboravi na iscrpljujući kardio koji podstiče zadržavanje vode i upalne procese.

• Kako Reformer pomaže: Rad na kliznoj platformi sa podignutim nogama deluje kao mehanička limfna drenaža. Pomaže telu da se oslobodi viška tečnosti, smanjuje osećaj natečenosti u nogama i stomaku, dok umereni pokreti oslobađaju endorfin koji ublažava promene raspoloženja.

Slušaj svoje telo – mi smo tu da ga podržimo

Najveća prednost Reformera jeste njegova prilagodljivost. U našim studijima ne radimo po šablonu. Otpor opruga se uvek može smanjiti ili povećati tako da odgovara onome kako se tvoje telo oseća baš tog dana.

Nemoj preskakati brigu o sebi samo zato što nemaš snage za „težak“ trening. Dođi da se istegneš, oslobodiš napetosti i napuniš baterije u prijatnoj atmosferi na lokaciji koja ti najviše odgovara:

• • Voždovac: Vojvode Stepe 224 i Mosorska 12 

  • Lekino brdo: Grčića Milenka 63a

  • Vračar: Stojana Protića 4

  • Novi Beograd: Jurija Gagarina 28

Sve članarine su univerzalne, pa termine i lokacije lako prilagođavaš svom ritmu.

Vidimo se na treningu!